duze nogi

W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16 serii czyli tak jak barki,grzbiet,nogi,klatka Na małe grupy mięśniowe od 9-12serri czyli ; łydki,biceps,triceps

To zależy, zasada mówi: - duże partię - nogi, plecy, klata - 12- 16 serii - małe partie - tricepsy, bicepsy - 8 - 12 serii, czasem nawet mniej. - barki to taka średnia partia, wystarczy 8 serii. Ale to tylko teoria, w praktyce bywa inaczej. Jedni robią więcej ćwiczeń i mało serii, inny na odwrót. Rób do upadku mięśniowego, jeśli czujesz że seria [...]

[...] tez da rade zastąpić ;] -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 <znów coś na łydki taa , musze wzmocnić nogi mimo ze i tak kazdy mowi ze mam duze lydki (nie mam obtluszczonych..) hehe ale trenuje kickboxing i msuze miec je wtrzymale < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. ale jak? nie czaje , przedramie trzeba [...]

Hmm.. To chyba będzie najlepsze wyjście. Przeczytałem temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i trochę jestem zdezorientowany. Za dużo możliwości po prostu :) Rozumiem, że najlepszą KOLEJNOŚCIĄ będzie "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" I teraz nasuwa mi się pytanie (jak [...]

Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]

serie wydają sie ok nie ma cwiczenia na tylny akton naramiennych proponuje dodać:- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc (1 seria) plecy daj po klatce, rób najpierw duze grupy, małe na końcu nogi bym dał na początek

,,nogi mam genetycznie duże dlatego ich nawet nie ćwiczę bo głupio bym wyglądał z jeszcze większymi nogami" - czyli ile w tej nodze masz 50cm ?? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-12-23 21:31:35

plecy + nogi = strasznie ciezki trening i czesto niedotrenowanie jednej lub drugiej grupy, obie grupy sa duze, dlatego moim zdaniem albo rob na oddzielnych treningach same albo z mala grupa(bic, tric)

hehe no to wszystkich fanów A6W i tym podobnych treningów zachęcam do zrobienia takiego ćwiczenia : siadamy sobie na ławeczce, plecki proste, stopy płasko na podłodze, nogi w szerokim rozstawie bierzemy sobie ciężką sztangielkę (jakieś 40 - 50 kg) i ustawiamy ją w pionie na jednym z końców ławki (ewentualnie dwa duże talerze trzymane razem w [...]

borat147 - to moze podczes regeneracji po jednym cw na plecy i nogi (mc i przysiady) i na duze partie po 2s, a na male po 1s bedzie ok??

Ja ogólnie mam podobny plan. Do tego jeszcze wchodzi basen raz w tygodniu żeby trochę spalić tłuszczu na całym Ciele i sie odprężyć na saunie. Natomiast problem mam taki że nigdy nie ćwiczyłem nóg. Biegam od dawna i to sporo i stwierdzam biegi długo dystansowe wpływają na wzrost mięśnia, wyraźnie to widzę w obwodzie ud. Właśnie z tym problem bo [...]

Piszesz, ze priorytetem sa duze partie, a nogi olewasz. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Ułóż sobie normalną dietę, na normalnym żarciu i jakiś trening. Jeżeli nogi są duże, gdyż ich mięśni są rozbudowane to zacznij biegać, jako dodatek do treningu na siłowni.

Wprawdzie żaden ze mnie specjalista w tym dziale ale wiele razy było mówione przez osoby doświadczone - kluć pośladki albo udo. A co niektórzy jak głową w mur i dalej bawią się w strzelanie w barki, tricepsy, bicepsy. Ja juz po tygodniu bym poszedł na pewno do lekarza jak by mi taka bulwa wyrosła. ja w barki strzeliłem nie wiem ile iniekcji ale [...]

[...] Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 jeszcze małe zmiany czy wszystko dobrze??

[...] NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Przyśady 3x15 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 no to już chyba nie ma co poprawiać??? Zmieniony przez - ziomek20 w dniu 2006-08-27 02:19:03

[...] 3x15 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń duze partie 12-16 male 9-12 a teraz już dobrze?? I czemu piszesz że nie dałem przysiadów jak przecież dałem a jak znowu coś nie tak z barkami to dajcie coś na barki z innego [...]

Proponował bym ci barki przed tricepsami robić. Ja dla odmiany robię wykroki na nogi. Ilość serii według standardu: 12-16 serii na duże partię, 9-12 na małe w ciągu tygodnia. Ale to jest tylko teoria, bo pomału powinieneś sam wiedzieć że to co dla innego dobre nie znaczy że i dla ciebie. To samo tyczy się powtórzeń w serii. Niektórym leżą bardziej [...]